مواد لازم برای ۴ نفر :
روغن زیتون ————————————- ۳ قاشق مرباخوری
ران مرغ بدون پوست و استخوان ———— ۴۰۰ گرم
فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ————– یک عدد
فلفل دلمه ای سبز خرد شده ————– یک عدد
سیر له شده ——————————— ۴ حبه
آویشن خشک ——————————- یک قاشق مرباخوری خشک
برنج ——————————————- ۳ چهارم پیمانه
زعفران زرمــان ——————————– به میزان کافی
آب مرغ —————————————– یک و سه چهارم پیمانه
نمک و فلفل ———————————– به میزان کافی
گوجه فرنگی رنده شده ———————- ۲۲۴ گرم
زیتون سیاه و سبز بدون دانه —————– هر کدام ۱۰ عدد
طرز تهیه :
فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
ران مرغ را به تکه های کوچک در بیاورید. در ۲ قاشق مرباخوری روغن، تکه های مرغ را به مدت ۵ دقیقه در ماهی تابه تفت دهید تا طلایی شود و روی بشقاب قرار دهید.
بقیه روغن را به ماهی تابه اضافه کنید، پیاز، فلفل دلمه ای، سیر و آویشن را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا سبزی ها کمی نرم شود. تکه های مرغ را به مواد اضافه کنید. سپس آب مرغ، گوجه فرنگی رنده شده، نمک و فلفل و برنج که از قبل خیس کرده اید و زعفران را اضافه و هم بزنید و بگذارید جوش بیاید. مواد را در ظرف مناسب منتقل کنید و با کاغذ فویل روی آن را بپوشانید و به مدت ۴۰ دقیقه در فر قرار دهید تا این که کاملا بپزد.
ارزش غذایی هر یک و نیم پیمانه :
کالری : ۳۶۴
کربوهیدرات : ۴۱ گرم
کلسترول : ۷۰ میلی گرم
پروتئین : ۲۲ گرم
چربی : ۱۲ گرم
فیبر : ۴ گرم
منبع: سیمرغ